Existem várias maneiras de perder quilos extras rapidamente. A maioria deles deixa uma pessoa irritada e insatisfeita com sua condição. Sem nervos de aço, uma sensação paralisante de fome fará com que você abandone o trabalho que começou no início, porque é muito difícil de lidar. Perder peso e perder peso em um curto período de tempo é muito difícil e há razões para isso.
Em primeiro lugar, é muito difícil psicologicamente para um ser humano mudar para alimentos de baixa caloria e comer uma dieta saudável, incomumente poucas calorias por dia. Isso aumenta o risco de quebra. Além disso, ressalta-se que não é realista remover uma grande quantidade de tecido adiposo em pouco tempo em casa. Isso levará tempo, muito mais do que algumas semanas. Ao mesmo tempo, a rápida perda de peso quase sempre termina com o retorno à sua forma original. Em seguida serão maneiras de perder peso rapidamente, sem problemas e falhas, e possivelmente com prazer. As dúvidas serão esclarecidas sobre o que comer e o que não comer - você pode escolher quais produtos são adequados para você. Se necessário, você pode consultar o seu médico.
Deve comer na hora
Antes de comer, você precisa ligar o timer e ajustá-lo para 20 minutos. Todo esse tempo você precisa mastigar a comida lentamente e aproveitar cada mordida. O ritmo lento da ingestão de alimentos dá grande prazer a um volume menor do prato. Ele desencadeia a produção do hormônio da saciedade no corpo. Se você come rapidamente, o estômago não tem tempo de dizer ao cérebro que está cheio e a pessoa come demais. Este hábito substitui todas as dietas de perda de peso, pois a redução de calorias é perceptível.
Dormir bem promove a perda de peso
Cientistas de Michigan provaram que uma hora extra de sono pode ajudá-lo a perder até 14 quilos por ano. Foi comprovado experimentalmente que, substituindo passatempos inúteis e lanches desnecessários, é realista reduzir sua ingestão de calorias em 6%. Para cada pessoa, estes serão seus indicadores.
Importante! Se você dorme menos de 7 horas por dia, seu apetite aumenta, o que deixa a pessoa com muita fome.
Inclua mais vegetais em sua dieta
Se você comer não apenas um vegetal, mas três de cada vez, a quantidade de comida ingerida será maior. Devido à inclusão no menu de um grande número de produtos de frutas e vegetais, o peso diminuirá imperceptivelmente. Eles são ricos em água e fibras, o que ajuda a encher você rapidamente e reduz as calorias que você come. É melhor cozinhá-los sem gordura, você pode temperar com suco de limão e ervas. Não há necessidade de temperar vegetais com molhos gordurosos e outros condimentos à base de óleo - isso adicionará calorias à dieta.
Certifique-se de comer sopas - reduz as calorias
A alimentação saudável envolve a inclusão no cardápio de sopas em caldo de carne ou de legumes. Satisfaz perfeitamente a fome enquanto apenas algumas calorias entram no estômago. A sopa deve ser consumida logo no início, para que sacie a fome inicial e prepare a refeição com calma. Você precisa ferver qualquer caldo, mas não gorduroso ou salgado, e depois adicionar legumes frescos ou congelados e cozinhar até ficar macio.
Atenção: você não pode cozinhar sopas cremosas, pois são gordurosas e ricas em calorias.
comer grãos integrais
O sistema nutricional inclui grãos integrais na dieta, como arroz integral, cevada, aveia, trigo sarraceno, trigo, que contribuem para a perda de peso. Refeições à base de grãos enchem seu estômago mais rapidamente e permitem que você consuma menos calorias. Além disso, eles ajudam na redução dos níveis de colesterol no sangue. Na loja você pode comprar produtos integrais: waffles, pãezinhos, pão branco, massas.
Você tem que experimentar roupas do passado
As mulheres perdem peso experimentando roupas do passado. É necessário colocar suas coisas favoritas em um lugar visível: um vestido, uma calça, uma saia e, se necessário, experimente. Primeiro, escolha o produto que é um pouco apertado, para que você consiga rapidamente o resultado desejado e coloque a roupa. Então você pode cozinhar outro, francamente pequeno, e atingir um objetivo específico.
Evite o bacon para reduzir as calorias totais
Os princípios da nutrição dietética baseiam-se no fato de que as refeições magras devem ser ingeridas ao perder peso. Você não pode tomar café da manhã ou fazer sanduíches de bacon. Isso contribui para o fato de que, ao perder peso, são consumidas 100 calorias a menos por dia e em um ano é possível perder 4 kg. É melhor preparar sanduíches com tomate, pimentão temperado com mostarda granulada e uma pasta leve, polvilhada com queijo.
Assar pizza de legumes para perda de peso
Cozinhe apenas pizza de vegetais em vez de carne. É tão satisfatório quando você joga queijo desnatado leve. Deixe o bolo mais fino que o normal. Isso ajudará a remover outras 100 calorias de sua dieta.
Não consuma açúcar
Na dieta, substitua uma bebida com açúcar por água pura ou mineral. Acontece que o corpo não recebia dez colheres de açúcar por dia – e isso é pelo menos 700 calorias. Para deixar a bebida com sabor e cheiro agradável, adicione uma fatia de limão, uma folha de hortelã ou morangos congelados. Bebidas açucaradas não sinalizam saciedade e o corpo recebe calorias extras. Bebidas açucaradas dão ao corpo mais calorias do que doces.
Beba de copos altos e finos
Em vez de óculos largos e curtos, você deve praticar usando óculos finos e altos. Assim, a ingestão de calorias será reduzida ao usar sucos, vinho e outras bebidas doces, pois o volume de líquido diminuirá em 25-30%. Está cientificamente comprovado que a percepção visual do volume líquido é enganosa. Em copos largos, a bebida costuma ser mais bebida.
Limitar o consumo de álcool
Em cada refeição comemorativa, após a primeira bebida alcoólica, você deve mudar para não-alcoólico, de baixa caloria, por exemplo. B. água com gás simples pode ser alterada. Não beba coquetéis, cerveja ou vinho. O álcool contém mais calorias do que carboidratos ou proteínas. Além disso, o álcool deprime a força de vontade e uma pessoa começa a comer o que não se permitia antes - batatas fritas, nozes e outras guloseimas altamente calóricas, e essas são calorias extras.
Mudar para o chá verde
Dieta adequada para perda de peso sugere o conselho de consumir chá verde. Devido à influência das substâncias contidas no chá verde - catequinas - há um aumento da queima de gordura há algum tempo. A bebida é baixa em calorias e muito refrescante.
Tomar medicação para perda de peso
A rápida perda de peso é impossível sem o uso de medicamentos especiais. Não se trata de suplementos alimentares que causam efeito diurético ou diarreia. A ingestão de medicamentos para perda de peso é necessária de acordo com a prescrição médica e você não precisa exagerar na ingestão.
Aulas de ioga para emagrecer
Cientistas americanos chegaram à conclusão de que as mulheres que praticam ioga são muito mais magras do que aquelas que não praticam. Afinal, para quem tem vindo nessa direção, o modo e a dieta estão mudando. É mais significativo em termos de afetar o corpo e a figura. Mesmo com grandes porções, eles comem o quanto for necessário para enchê-las. Yoga ajuda a desenvolver uma auto-estima calma que evita excessos.
Coma comida caseira
Você deve tentar comer comida caseira pelo menos uma vez por dia. Não é tão difícil quanto parece. A partir dos produtos comprados na loja, você mesmo pode cozinhar alimentos diet: carne com baixo teor de gordura cortada em pedaços, peixe e frango cozidos, folhas de alface lavadas, legumes enlatados.
Faça pausas enquanto come
Às vezes, durante uma refeição, uma pessoa coloca o dispositivo de lado por alguns minutos e faz uma pausa enquanto come. Isso indica que está praticamente cheio. Nesse caso, ele não corre o risco de comer demais. Tente fazer pausas, isso é necessário para perda de peso.
Mascar chiclete
Se você quiser comer alguma coisa, é melhor mascar chiclete de menta. Ela domina o sabor de qualquer comida que já tenha desejos. Muitas vezes em uma festa, enquanto assiste TV ou navega na Internet, você realmente quer mastigar alguma coisa, mascar chiclete substitui um lanche.
Coma em pratos pequenos
A perda de peso efetiva é garantida quando ingerida em pequenos pratos. A porção parece maior, mas na verdade a quantidade de comida é pequena. Assim, uma pessoa começa a consumir menos calorias em 100-200 por dia. Em um ano, você pode perder de 5 a 10 kg dessa maneira.
Coma as porções certas
Comer pequenas porções de forma consistente ou durante um período de tempo contribui para a perda e manutenção do peso. No começo será difícil, então impor um pouco de comida se tornará um hábito, e a sensação de fome não atormentará.
Use a regra dos 80%
Normalmente, uma pessoa come até ficar cheia. Mas os okinawanos comem até 80% de saturação. Isso se tornou um hábito de todas as pessoas e tem seu próprio nome. Um bom hábito deve se enraizar na sua ingestão de alimentos.
visita ao restaurante
A comida do restaurante costuma ser saborosa, mas não equilibrada e muito nutritiva. Portanto, ao visitar este estabelecimento, para não ganhar calorias extras, você deve seguir as seguintes regras: dividir uma porção com um amigo, em vez do prato principal, você pode levar um aperitivo, pedir um prato infantil e metade deles leve a comida para o seu amado animal de estimação. Metade do prato principal pode ser substituído por uma salada para manter o equilíbrio.
Use apenas molhos com baixo teor de gordura
Existem melhores molhos à base de tomate por aí, eles não são gordurosos e têm poucas calorias em comparação com uma base cremosa. Além disso, não se esqueça do tamanho da porção. Por exemplo, a massa em um prato não deve ser maior que o volume de uma bola de tênis.
Queime mais 100 calorias
A dieta nem sempre traz o sucesso desejado. Você tem que ser fisicamente ativo. Se você queimar 100 calorias a mais todos os dias, poderá perder 5 kg por ano. Como atividade física, você pode optar por caminhar, capinar, limpar a casa, correr. Como perder peso, você mesmo escolhe o caminho, mas se conseguiu pelo menos um pequeno resultado, recompense-se com a compra de uma atualização, vá ao cinema e coma um prato proibido em pequena quantidade. Isso não faz mal. A nutrição racional, levando em consideração gênero, idade, estilo de vida e saúde, certamente dará frutos.